DETAIL
Mengalami masalah tidur? Stres dan kekhawatiran dan mungkin ketidakaktifan berkontribusi pada sulitnya untuk tidur nyenyak. Mungkin Anda merasa lelah tetapi pikiran Anda mengembara dan sulit untuk tidur. Ketika akhirnya, Anda tertidur larut malam atau mungkin bahkan di pagi hari, Anda akan bangun dengan perasaan tidak bisa tidur nyenyak sama sekali.
Untuk memulai aktivitas Anda di pagi hari, Anda akan membutuhkan pikiran yang segar. Tapi bagaimana Anda bisa berkonsentrasi pada aktivitas Anda atau memulai hari Anda dengan kegembiraan jika Anda tidak bisa tidur di malam harinya. Tak heran jika sebagian penderita insomnia memilih cara pintas dengan mengonsumsi obat tidur. Jika Anda menderita insomnia, ingatlah setiap obat memiliki efek yang berbeda bagi penggunanya, jadi jangan terburu-buru menggunakannya! Kami memiliki tips alami untuk mengatasi masalah tidur Anda.
Berikut beberapa tip untuk membantu Anda, secara alami:
1) Susu hangat. Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur dapat memiliki efek menenangkan dan meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena adanya kandungan melatonin yang memicu rasa kantuk. Selain itu, susu juga mengandung asam amino triptofan, yang merupakan bahan baku kimiawi serotonin otak, yang berperan mengatur suasana hati, melemaskan dan memicu rasa kantuk.
Namun hati-hati, jangan pilih susu yang mengandung kafein dan teobromin, yang justru merangsang tubuh untuk tetap terjaga. Bacalah kandungan nutrisinya sebelum meminumnya.
2) Teh herbal tanpa kandungan kafein adalah pilihan yang tepat karena mengandung antioksidan yang menenangkan. Salah satu teh herbal yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak adalah chamomile. Jenis minuman dari salah satu keluarga daisy ini memang obat ampuh untuk mengobati insomnia. Berdasarkan penelitian, efek menenangkan yang dihasilkan oleh teh kamomil dikaitkan dengan antioksidan yang disebut apigenin, yang berfungsi sebagai reseptor khusus di otak yang dapat mengurangi kecemasan. Selain itu, teh chamomile juga dipercaya dapat membantu mengurangi stres. Jenis teh lain yang bisa Anda coba dengan fungsi yang hampir serupa adalah teh valerian, teh peppermint, dan teh daun lemon balm.
3) Makanan yang mengandung magnesium bisa menjadi obat untuk mengatasi masalah insomnia. Magnesium dapat merilekskan tubuh Anda dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sistem yang bertanggung jawab untuk membuat tubuh rileks dan tenang. Magnesium bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, daging ikan, dan buah-buahan.
4) Salah satu penyebab stres dan depresi yang membuat sulit tidur adalah kurangnya asam amino triptofan. Ini adalah salah satu bahan dasar hormon serotonin yang berfungsi untuk merelaksasikan tubuh. Triptofan asam amino itu sendiri tidak dapat mengandalkan produksi alami dari tubuh tetapi harus diperoleh dari makanan. Makanan yang memiliki kandungan triptofan tinggi antara lain telur, tahu, salmon, keju, oatmeal, dan roti gandum.
Semoga tips ini bisa membantu Anda untuk tidur nyenyak. Namun, jika insomnia Anda berlanjut, konsultasikan dengan dokter Anda - jangan membeli obat sembarangan untuk membantu Anda tidur. Obat apa pun untuk tidur bisa membuat ketagihan dan mungkin memiliki efek samping yang dapat mengganggu kondisi normal tubuh.
Tidur adalah obat terbaik untuk meningkatkan mood, kewaspadaan, kemampuan berfungsi dan mengurangi tingkat stres.
Tidur yang nyenyak juga memperkuat sistem kekebalan, yang banyak kita perlukan untuk melindungi kita di hari-hari ini!
Tidur Dengan Benar. Tips Sehat Alami.
Mengalami masalah tidur? Stres dan kekhawatiran dan mungkin ketidakaktifan berkontribusi pada sulitnya untuk tidur nyenyak. Mungkin Anda merasa lelah tetapi pikiran Anda mengembara dan sulit untuk tidur. Ketika akhirnya, Anda tertidur larut malam atau mungkin bahkan di pagi hari, Anda akan bangun dengan perasaan tidak bisa tidur nyenyak sama sekali.Untuk memulai aktivitas Anda di pagi hari, Anda akan membutuhkan pikiran yang segar. Tapi bagaimana Anda bisa berkonsentrasi pada aktivitas Anda atau memulai hari Anda dengan kegembiraan jika Anda tidak bisa tidur di malam harinya. Tak heran jika sebagian penderita insomnia memilih cara pintas dengan mengonsumsi obat tidur. Jika Anda menderita insomnia, ingatlah setiap obat memiliki efek yang berbeda bagi penggunanya, jadi jangan terburu-buru menggunakannya! Kami memiliki tips alami untuk mengatasi masalah tidur Anda.
Berikut beberapa tip untuk membantu Anda, secara alami:
1) Susu hangat. Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur dapat memiliki efek menenangkan dan meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena adanya kandungan melatonin yang memicu rasa kantuk. Selain itu, susu juga mengandung asam amino triptofan, yang merupakan bahan baku kimiawi serotonin otak, yang berperan mengatur suasana hati, melemaskan dan memicu rasa kantuk.
Namun hati-hati, jangan pilih susu yang mengandung kafein dan teobromin, yang justru merangsang tubuh untuk tetap terjaga. Bacalah kandungan nutrisinya sebelum meminumnya.
2) Teh herbal tanpa kandungan kafein adalah pilihan yang tepat karena mengandung antioksidan yang menenangkan. Salah satu teh herbal yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak adalah chamomile. Jenis minuman dari salah satu keluarga daisy ini memang obat ampuh untuk mengobati insomnia. Berdasarkan penelitian, efek menenangkan yang dihasilkan oleh teh kamomil dikaitkan dengan antioksidan yang disebut apigenin, yang berfungsi sebagai reseptor khusus di otak yang dapat mengurangi kecemasan. Selain itu, teh chamomile juga dipercaya dapat membantu mengurangi stres. Jenis teh lain yang bisa Anda coba dengan fungsi yang hampir serupa adalah teh valerian, teh peppermint, dan teh daun lemon balm.
3) Makanan yang mengandung magnesium bisa menjadi obat untuk mengatasi masalah insomnia. Magnesium dapat merilekskan tubuh Anda dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sistem yang bertanggung jawab untuk membuat tubuh rileks dan tenang. Magnesium bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, daging ikan, dan buah-buahan.
4) Salah satu penyebab stres dan depresi yang membuat sulit tidur adalah kurangnya asam amino triptofan. Ini adalah salah satu bahan dasar hormon serotonin yang berfungsi untuk merelaksasikan tubuh. Triptofan asam amino itu sendiri tidak dapat mengandalkan produksi alami dari tubuh tetapi harus diperoleh dari makanan. Makanan yang memiliki kandungan triptofan tinggi antara lain telur, tahu, salmon, keju, oatmeal, dan roti gandum.
Semoga tips ini bisa membantu Anda untuk tidur nyenyak. Namun, jika insomnia Anda berlanjut, konsultasikan dengan dokter Anda - jangan membeli obat sembarangan untuk membantu Anda tidur. Obat apa pun untuk tidur bisa membuat ketagihan dan mungkin memiliki efek samping yang dapat mengganggu kondisi normal tubuh.
Tidur adalah obat terbaik untuk meningkatkan mood, kewaspadaan, kemampuan berfungsi dan mengurangi tingkat stres.
Tidur yang nyenyak juga memperkuat sistem kekebalan, yang banyak kita perlukan untuk melindungi kita di hari-hari ini!
Source: www.hipwee.com
Photos by Freepik.com and Unsplash
WHAT YOU CAN READ NEXT
PROMOTION